瑜伽教学 28天生理瑜伽书+DVD黎英 减压 护卵巢 调气血 经期瑜珈

商品描述

《28天生理瑜伽》教你瑜伽健康养护法，顺应自然节律周期，四周唤醒身体最强自愈力，《28天生理瑜伽》为国际瑜伽教案，看高级瑜伽导师给女人最贴心的呵护，缓解生理疼痛，告别经期烦恼，舒缓情绪消除压力，调节内分泌，强化生殖功能，柔润美体，滋养身心，教你女性专属的美丽蜕变方程式。 

编辑推荐

《28天生理瑜伽》由成都时代出版社出版。

作者简介

国际瑜伽联盟认证的国际专业瑜伽师。

目录

生理瑜伽 PART1女人专属的美丽蜕变
 一、解读女性生理密码
 1.藏在身体里的“月历”
 2.生理周期护理，掌握身体“晴雨表”
 二、瑜伽让你28夭变瘦、变美、变健康
 1.生理瑜伽，女性节律周期健康法
 2.如何开始生理瑜伽练习
 月经期 PART2对抗痛经、腰酸背痛
 我的健康美丽日历
 一、温和瑜伽，缓解经期疼痛
 1.三角伸展式 2.单腿上斜板 3.天鹅式 4、儿童式
 二、细心呵护，减轻腰背不遥感
 1.猫伸展 2.单腿坐角侧弯 3.坐角式4.坐姿手反扣式
 三、调理气血， “调”出健康好容颜
 1.树式 2.风吹树式 3.神猴式 4.全脊柱扭转 5.毗湿奴式
 四、暖富暖身，别让枣凉趁虚入
 1.解救身体冰冷的火呼吸法
 2.更为深层的暖身肋骨呼吸法
 3.精力充沛的完全呼吸法
 卵泡期 PART3减肥、丰胸的黄金周
 我的健康美丽日历
 1、经后瘦身，享受一场华丽转变
 1.战士第三式2.战士第二式3.侧支架式4.车轮式5.侧卧上下摆腿腿6.半卧蹬车式
 二、紧实线条，做自己的身材塑形师
 1船式2.屈肘虎式3.鹭鸶式4.幻椅式 5.铲斗式 6.单腿下犬式+扭转式
 三、塑造美胸，丰挺迷人趁现在
 1斜板式 2.骆驼式3.全莲花鱼式4.狮子式
 捧卵期 PART4由内而外调养关键周
 我的健康美丽日历
 一、调节内分泌，让你容光焕发
 1.单腿站立脊椎扭转2.三角扭转3.舞蹈式4.肩倒立
 二、捧毒养颜，拥有好肤色
 1.侧角扭转2.鸽子式3.云雀式4.站立前屈式+卷动
 三、保养子宫卵巢，才能娇美如花
 1.门闩扭转2.半莲侧抬腿3.弓式摇摆4.眼镜蛇式
 经前期 PART5情绪调节的重要期
 我的健康美丽日历
 一、纾解郁闷，和坏心情说再见
 1.半脊椎扭转式2.双腿背部伸展式3.半莲体前屈
 二、疏通经络，预防痛经不再来
 1.拜日式
 三、调整放松，迎接“好朋友”
 1.基本手背伸展 2.人面狮身 3.动物放松功

序言

女人的身体是一个复杂多变的生理结构，在中医看来，女性的每个月如同月亮周期一样，有盈有亏。只有看透女性身体的奥秘，读懂了身体的阴晴圆缺，才能使自己更加健康美丽。而古印度的自然医疗体系Aurveda认为，每个月的月经来潮，使得女性比男性的寿命长。
 女人28天的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期、经前期四个阶段。由于女性体内雌激素的变化，生理周期的每个阶段都会面临不同的问题和烦恼；然而，这个奇妙的生理周期也同样给我们带来了美丽腱康。通过正确的瑜伽运动，不仅可以帮助我们减轻这些烦恼，还能带来事半功倍的美丽与健康。可以说，生理瑜伽是最适合女性的运动之一，是女性专属的美丽蜕变法。
 本书从关爱女性出发，结合瑜伽大师们多年瑜伽养生的经验，满怀呵护之心，精心编排了一整套自然、简单、有效的女性生理周期瑜伽保健方案，在难挨的月经期，瑜伽帮你缓解生理疼痛、全身冰冷、腰酸背痛等经期难题。助你轻松、安全地度过那几天；在最佳保健的卵泡期，瑜伽帮你雕塑身体线条，打造健康体质，获得完美身材；在关键的排卵期，瑜伽助你加强子宫卵巢功能，调节体内分泌，排毒美颜；在郁闷的经前期，瑜伽帮你排忧解闷，舒缓不安情绪，快乐迎接“好朋友”！
 现在，让我们遵循藏在自己身体里的“神秘月历”，跟着我们的专业导师，用最舒缓自然的方法，解决烦恼，优化机能，调理体质，获得平衡。
 瑜伽，28天，让我们一起变美、变瘦、变健康！

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