正版包邮 给你1天72小时 减少奋斗30年拒绝拖延焦虑教你有效管理利用自己有限的时间管理时间大法畅销书籍中国纺织出版社

<<<引  言  /  1

<<<第一部分：

 没有目标，哪来的劲头

用SMART原则帮助你制定目标  /  6

克服平台期焦虑——一时找不到目标却又担心浪费时间怎么办  /  8

定了目标却常常实现不了怎么办？利用心理学小技巧来帮忙  /  11

热爱是促使我们达成目标的最大动力  /  13

好记性不如烂笔头，有目标，把它们写下来  /  16

每一个小进步都值得庆祝  /  19

<<<第二部分： 

 学会选择，懂得放弃，增加投资回报率

投入越多，回报变小——边际回报率递减效应  /  22

花20%的时间做80%的事——帕累托原理（上）  /  23

花20%的时间做80%的事——帕累托原理（下）  /  25

先做最有价值的任务——BCG矩阵在时间管理上的新玩法（上）  /  28

先做最有价值的任务——BCG矩阵在时间管理上的新玩法（下）  /  31

同时有很多事情的时候，怎样判断事情的轻重缓急（上）  /  34

同时有很多事情的时候，怎样判断事情的轻重缓急（下）  /  37

<<<第三部分：

 你是在忙？盲？还是茫？

转轮上的小松鼠也很“忙”  /  42

真的需要加班吗（上）  /  43

真的需要加班吗（下）  /  45

番外篇：在家/远程工作的利与弊  /  48

只去走个过场没什么意思——上课篇  /  50

只去走个过场没什么意思——开会活动篇  /  53

怎样开会开到点子上（上）  /  54

怎样开会开到点子上（下）  /  56

<<<第四部分：

 像经济学家一样思考——机会成本和相对优势

机会成本——红玫瑰与白玫瑰  /  60

能者也未必要多劳——你的相对优势是什么  /  61

合理外包  /  64

自己动手，才能丰衣足食吗  /  66

为什么巴菲特爱说“不”——先爱自己再爱大家  /  67

说“不”也不是那么难——怎样合理又不伤人地拒绝  /  70

小心，是不是被当做“包子”啦  /  73

怎样摆脱“包子”的命运  /  75

学会做减法，给自己的生命加几分  /  77

当心，别让沉没成本把你的时间精力沉没（上）  /  78

当心，别让沉没成本把你的时间精力沉没（下）  /  80

<<<第五部分：

 减少浪费，精简做事，帮你找到更多时间

时间有多少，事情就会有多少——帕金森定律  /  84

帕金森定律告诉我们：为什么“临时抱佛脚”未必是个坏习惯  /  87

精简做事，告别浪费“七宗罪”——序篇  /  89

精简做事，告别浪费“七宗罪”——文不对题  /  90

精简做事，告别浪费“七宗罪”——太多错误和返工  /  91

精简做事，告别浪费“七宗罪”——重复劳动  /  92

精简做事，告别浪费“七宗罪”——过犹不及  /  94

精简做事，告别浪费“七宗罪”——准备太早  /  96

精简做事，告别浪费“七宗罪”——太多中间环节  /  98

精简做事，告别浪费“七宗罪”——等待其他人或者其他工序  /  100

怎样在繁忙工作中抽出时间尝试兴趣爱好和兼职  /  103

把“边角料时间”变成“黄金时间”  /  105

<<<第六部分：

 有拖延症怎么办

拖延症，你有没有  /  108

造成拖延症的原因和解决方法——遇到的任务和事情太极品了

    怎么办  /  110

造成拖延症的心理原因和解决方法——压力太大太累怎么办  /  113

造成拖延症的心理原因和解决方法——害怕失败怎么办  /  115

造成拖延症的心理原因和解决方法——太在意别人的看法怎么办  /  117

造成拖延症的心理原因和解决方法——自制力太差，注意力难以

    集中怎么办  /  119

放手去做——2分钟原则  /  121

5分钟，启动你的生活  /  123

赖床大王怎么办  /  124

晚睡强迫症，你有吗  /  126

<<<第七部分：

 从4岁时对棉花糖的态度看长大后是否会成为亿万富翁

棉花糖和亿万富翁的真人真事  /  130

太容易喜新厌旧，坚持不下去是怎么了  /  131

为什么容易“三分钟热度”  /  132

怎样保持恒心和兴趣  /  135

心累了，厌倦了，坚持不下去了，就多笑笑吧  /  137

一鼓作气，再而衰，三而竭  /  139

流——沉浸其中的酣畅感  /  142

<<<第八部分： 

 不要和自己过不去

选择困难的朋友们伤不起  /  146

选择困难的朋友们伤不起，怎么办（上）  /  148

选择困难的朋友们伤不起，怎么办（中）  /  151

选择困难的朋友们伤不起，怎么办（下）  /  153

乔布斯为什么只穿黑色毛衣  /  155

不完美才是人生——完美主义是效率和幸福感的克星（上）  /  157

不完美才是人生——完美主义是效率和幸福感的克星（下）  /  159

花几分钟留下一个好的第一印象，省下几天几年的努力  /  162

<<<第九部分：

 这样做事，更快更好更高效

多管齐下和一事无成的怪圈  /  168

怎样脚踩两只船？硅谷红人杰克•多西有秘诀  /  170

即使毕业了，也可以用“课（日）程表”有序地管理生活  /  172

为什么我们会常常高估或低估了做某事需要的时间（上）  /  174

为什么我们会常常高估或低估了做某事需要的时间（下）  /  177

怎样更加准确地预计做一件事的时间  /  178

善用甘特图管理团队的进度  /  181

培养一目十行的阅读能力  /  182

交流方式，你选对了吗（上）  /  185

交流方式，你选对了吗（下）  /  187

怎样写让人觉得方便好读回复率高的邮件（上）  /  190

怎样写让人觉得方便好读回复率高的邮件（下）  /  193

轻轻松松做飞人  /  195

飞人番外篇——怎样战胜时差  /  198

今天，你MOOC了吗  /  200

<<<第十部分：

 精力是王道

管理你的精力  /  204

赶走吸你时间精力的“能量吸血鬼”（事物篇）  /  205

赶走吸你时间精力的“能量吸血鬼”（人物篇）  /  208

信息过量引起疲劳怎么办  /  210

下午2点55分：工作效率最低的时刻  /  213

帮助你提高效率的秘密武器——你的午饭怎么吃  /  215

帮助你提高效率的秘密武器——你的午饭吃什么  /  217

需要灵感怎么办——去咖啡馆吧  /  219

每天花10分钟做冥想，精神状态大不同  /  220

适当放松——无所事事也是一种美  /  222

完结篇

管理时间，是为了有更多时间做让自己最快乐的事  /  224

GTD流程图— 一张图让你不再烦恼每日杂事  /  226

名人们的时间管理小贴士  /  228

参考文献  /  230

没有目标，哪来的劲头

目标是让我前进的动力。

—穆罕穆德•阿里（拳王）

我们都知道目标在时间管理和人生规划中是很重要的，那么，什么样的目标才是更容易实现又让人具有成就感的“好”目标呢？

一般来说，我们在设立目标时可以遵循SMART 原则。SMART 原则在1981年由G. T. Doran 在《哈佛商业评论》中首次提出，已经风靡了30 多年。SMART原则指出，一个好的计划，应该包含或者考虑下面几个因素：

S—Specific（详细的)：计划必须详细具体，而不能空洞抽象。如果可以，尽量列出目标/任务中的时间、地点、人物、事情、原因和可能遇到的限制和要求。

比如这样：  我打算明年9 月在上海考GMAT， 为申请商学院做准备。 

因为节日的暴饮暴食让我长胖许多，影响健康，所以我 

要通过跳有氧操减肥。 

而不是这样：  我打算将来考GMAT。 

我要减肥！ 

M—Measurable（可以衡量的)：只有制订可以衡量的计划，才能知道自己执行得好不好，自己的目标能不能实现。比如这样： 我打算GMAT 考到700 分或以上。我打算减掉10 公斤。而不是这样： 我打算GMAT 考一个不错的分数。我想比现在瘦一点。

A—Attainable（可以实现的）：我们当然都希望把目标定得高一点，获得的成就大一点。但很多事情虽然要全力以赴还是要量力而行的。目标定得太不现实而难以达到的话会让人沮丧，丧失信心和行动力。

比如这样： 通过一个星期的复习，把GMAT 成绩从上次考试的700 

分提高到740 分。 

（已经很瘦了）打算减重2 公斤左右。 

而不是这样：  打算从0 基础，复习一个星期把GMAT 考到800 分。 

（已经很瘦了）还打算减掉20 公斤。 

R—Relevant（有意义/ 相关的)：一个任务和目标要尽可能对自己、对团队、对公司有意义。有些目标任务即使分开来看是不错的，但未必能与你想要的或者公司想要的最终结果一致。假设你的公司或者你自己希望短时间内提高自己在会计学上的技能和知识，那么在这段时间如果报名参加心理学的课程就不是那么相关，尽管学习心理学本身是很不错的。

比如这样：为了给自己充电，扩大人际网络，我打算申请MBA，报

考GMAT。而不是这样： 我打算每天在家看3 个小时娱乐节目。T—Time-bound（有时限的)：一个好的目标必须有时间的限定，如果没

有截止日期那么这个目标就可能被无限期延后，而有了时间的压力才会让人更集中精力去完成这个任务。比如这样： 我打算在6 个月以后考GMAT（并给自己报名）。我打算在3 个月内减10 公斤。而不是这样： 我打算将来考GMAT。我打算将来减肥。（将来到底有多远？）这个看似很简单的SMART 原则，在实践中被证明很有用。下次要制订计划的时候，不妨想一想SMART 原则。

小练习

用SMART原则给自己设定一个目标，或者看看可不可以完善一下已经制定的目标，看看能不能在规定的时间里实现它。

目标是有期限的梦想。

—拿破仑•希尔（管理学大师）