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旺旺: 我是疯狂的白菜
商品永久链接: 健身踏板 韵律踏板 健美踏板 体操踏板 跳操踏板 健身房踏板
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标签:踏板,韵律,健身房,健美,体操
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健身踏板 韵律踏板
STEP1 1板面4地拖 140元
STEP2 1板面2地拖 118元
STEP3 1板面 不含托 90元
2010 英派斯济南健身训练交流年会器材采购合作单位
2011 校园大运会器材采购合作单位
2011新百伦PIMCC健身大会踏板赞助商
视频:http://v.youku.com/v_show/id_XMTg1ODIxMDM2.html 需要视频的话 可以向店主索取!
赠品区 不拍不赠送 讨价还价者不赠送!
北京运费 30元 其他省份快递费请和店主联系 快递限购买1块 超过1块的运费请和店主联系 否则概不发货!
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健美踏板+瑜伽拉力带(2M)比1.5M更长
可调高度为10CM;15CM;21CM
高质量三层健身踏板/体操踏板/健美踏板
规格:踏板长110cm,宽41cm,高21cm,体积0.095m3
重量:加上包装10公斤左右
产品说明:高质量表面沟槽处理防滑层,两边各配二对(4个)支脚托;此踏板为健身房专用的跳操踏板;采用工程塑料;使用简单,无安装技术难度。产品功能:此产品具有很好的灵活性,可随意增高、降低;它的正面有防滑的条纹。此产品具有可靠的安全性、防滑,抗压性能好。产品所使用的材料绝无任何有害物质。
本产品重要运动于腿、腰、腹等部位,可结合哑铃操、健身操同步使用,以达到锻炼全身的效果,是一种强健肌肉,健美体形的优质产品。也是健身中心必备配套产品.
健身踏板和哑铃的配合使用:
踏板操最能保持减脂的强度
踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。踏板操是目前最流行、最长久存在于世界上的有氧操之一,快乐的踏板操,二块踏板将会带给你双倍的乐趣。
教练介绍通常踏板操就是围绕着一块塑料板子跳舞咯。具体而又通俗地说,就是一会儿抬脚踩在板子上,一会儿下来,换另一只脚踩上去。在这个过程中,人的身体也跟着脚步的移动上上下下。可这跟瘦腿有什么关系呢?
在身体上上下下的过程中,有个势能转换。当你抬起一只脚踩上去,而另一只脚还未来得及跟上踩在板子上的这个时刻,你的身体其实是半腾空的,所有的重量都会压在已经踩在板子上的那条腿上,这时的力量使这条腿获得了足够的刺激。而踏板操就是利用在不断刺激腿部肌肉的过程中,达到收紧腿部肌肉的效果,长期锻炼,粗粗大象腿就像缩水了一样,肥肉肯定就不见啦。
当然,要是把踏板操就理解为在板子上踏来踏去,也够没劲的。所以就需要有教练教。教练一演示,视觉效果果然就不一样了。原来在踏板操中还融入了健身操的舞步,比如听音乐,有节奏地踏板,有规律地换脚。也不要老是对着一个方向,两脚都交换踏板后,趁节奏空隙,转身,换个方向再来一遍。中间再配以手的伸展姿势,就美起来了,而不是像一个机器人一样。
基本步骤学会了,可以私下找教练讨教,把街舞、拉丁舞的风格融入进去,那你的踏板操就也成了舞蹈啦。
作战步骤
步骤一:踏板有力
踏板的时候可以贯全身力量很用力地往上一踏,把板子踩得“啪”的一响,显得很有气势,同时脖子一扬,胸脯往前一挺,即使别人不觉得帅,也要自己觉得很酷。当然踏板用力可以给腿部带来更大的刺激,锻炼效果更好哦。
步骤二:转身多样
其实健身是一件很有乐趣的运动,不要把它弄得跟做功课一样枯燥而又目标明确。所以教练会教上一套很漂亮的步伐,最基本的就是踏一下板,收回脚,换另一只踏板,当另一只脚踏板时顺便把身体转到另一边。多转身可锻炼身体协调能力。
步骤三:随意发挥
教练说最恨的就是来健身却不敢放开手脚大胆练习,不如当成跳舞。比如身体在上下时,故意把肩膀移动幅度加大,造成更大的落差,加入街舞风格。如果把两臂伸开,随步伐抖动手臂,扭动肩膀,就是拉丁风格了。
步骤四:单脚直立
用金鸡独立的姿势拉伸大腿肌肉。
围剿大象腿
器械腿弯举
如果要消灭粗粗大象腿,还得下狠心。腿弯举就是用器械进行力量锻炼,人趴在台子上,腿反勾住重量砝码,拼命往高处抬。对于锻炼没有适应的人来说,只做两三下,就明显感觉到大腿酸疼,但咬着牙都要坚持抬腿,还要保持高度,保持速度,残酷啊。
每套是做15个,休息一会儿再做,一般要做3套。初练的人可以稍微降低运动量。
杠铃下蹲
比如BODY PUMP,它是可以锻炼到全身的一种杠铃操,当然有些动作对瘦腿很有作用。比如把杠铃反举扛在肩上,练习下蹲。动作一定要标准,应该是尽量往下蹲,但膝盖不能超过脚尖。这种负重下蹲也是给腿部压力和刺激。同样道理,举着哑铃练习下蹲也行。
因为BODY PUMP并没有专门针对腿部的锻炼,所以不好说这个动作做几个。如果用哑铃来练习,也是做3套,每套15个。
骑单车
RPM能在45分钟时间里最大限度地燃烧脂肪,在如此强度下腿部肥肉自然也被消灭得干干净净了。如果所在的健身会所没有这个项目,用一般的踩单车锻炼也行。
每次锻炼40分钟左右,每周尽量锻炼3次。
教练指南
1、其实踏板操的踏板很多商场有卖,有100多元钱的,也有1000多元钱的。踏板操活动范围不大,完全可以搬到家里练习。
2、或者在自家楼梯上反复练习上上下下,可就是枯燥了一点。
3、不想去健身会所或是没时间的,就多跑跑步吧,速度不要太慢,时间也不要太长,一个小时以内就好了。或者骑单车爬坡,当然也不能太陡哦,注意安全。
4、在家可以用哑铃练习负重下蹲,注意动作规范。没有哑铃,拿几本厚书也凑合吧。
健身踏板 韵律踏板 健美踏板 体操踏板 跳操踏板 健身房踏板评价
新疆五家渠 ID958853 :
灵芝孢子粉破壁灵芝孢子粉如何选
评论时间:2024年11月08日
湖北仙桃 ID587810 :
没想到这么快就到了,尺寸正好,老板服务热心.
评论时间:2024年11月08日
河北衡水 ID891824 :
破壁灵芝孢子粉怎么吃提灵芝孢子粉
评论时间:2024年11月08日